Vuoden loppu on täydellinen aika pysähtyä ja tarkastella kaikkea hyvää, mitä elämässä on tapahtunut. Kiitollisuus ei ole vain kaunis ajatus, vaan voimakas työkalu, joka voi muuttaa tapaamme nähdä maailma ja kokea arki.
Miksi kiitollisuus on tärkeää?
Kiitollisuus auttaa meitä suuntaamaan huomion pois puutteesta ja keskittymään siihen, mitä meillä jo on. Tämä ei tarkoita, että ongelmia pitäisi vähätellä tai unohtaa, vaan sitä, että annamme itsemme huomata myös ne asiat, jotka tuovat iloa, turvaa ja merkitystä elämään. Kiitollisuuden harjoittaminen voi luoda syvemmän yhteyden itsemme ja ympäristömme välille, ja sen vaikutukset ulottuvat niin kehoon kuin mieleen.
Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus voi lievittää stressiä ja ahdistusta, sillä se aktivoi aivojemme positiivisia hermoratoja ja auttaa rauhoittamaan yliaktiivista mieltä. Se lisää onnellisuutta ja tyytyväisyyttä elämään, sillä kiitollisuuden hetkinä emme vertaile itseämme muihin tai tavoittele mahdotonta – olemme läsnä siinä, mikä juuri nyt on hyvin. Kiitollisuus vahvistaa myös ihmissuhteita: kun arvostamme toisiamme avoimesti, luomme yhteyksiä, jotka perustuvat vilpittömyyteen ja lämpöön. Lisäksi kiitollisuus voi tehdä elämästämme merkityksellisempää – huomaamme, että pienetkin asiat, kuten auringonsäde pilvien lomassa tai ystävän sanat oikealla hetkellä, ovat osa isompaa kokonaisuutta, joka tekee arjestamme erityistä.
Vinkkejä kiitollisuuden lisäämiseen
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa ja kirjoita ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka ilta.
- Ilmaise kiitos ihmisille, jotka ovat tehneet elämästäsi rikkaampaa.
- Pysähdy arjen hetkiin, hengitä syvään ja huomaa pienet asiat – lämmin kahvikuppi, nauru ystävän kanssa tai aurinkoinen aamu.
Vuoden päätteeksi voit ottaa hetken reflektoidaksesi:
Kirjoita ylös asioita, jotka tekivät vuodestasi merkityksellisen.
Lue lista ääneen ja tunne kiitollisuus.
Säilytä lista muistutuksena hyvistä hetkistä.
Kiitollisuus on lahja, jonka voit antaa itsellesi ja läheisillesi. Kun päätämme vuoden kiitollisuudella, avaudumme vastaanottamaan vielä enemmän hyvää tulevana vuotena. Mitkä ovat kolme asiaa joista sinä olet tänään kiitollinen?
Kun ajattelen tätä vuotta, mieleeni nousevat pienet hetket, jotka ovat jättäneet jälkensä: nauruntäyteiset keskustelut, luonto, joka on yllättänyt kauneudellaan, ja ystävän huomaamaton, mutta merkityksellinen ele oikealla hetkellä. Ehkä kiitollisuus on juuri sitä – pysähtymistä näiden hetkien äärelle ja niiden säilyttämistä sydämessä, kun kiire tai huoli yrittää peittää ne alleen.
Mitä sinä muistat tästä vuodesta, kun pysähdyt hetkeksi? Jos suljet silmäsi ja ajattelet kiitollisuutta, mitkä asiat nousevat ensimmäisenä mieleesi?
Kiitos siitä, että olet tässä lukemassa. Kiitos, että jaamme tämän hetken – sekin on syy olla kiitollinen.